고지혈증을 예방하는 습관 3가지와 좋은 영양성분

고지혈증이 어떤 질환지에 대해서 살펴보겠습니다. 고지혈증을 예방하는 습관과 고지혈증에 좋은 영양제에 대해서 소개하겠습니다.


고지혈증이란 무엇인가?

고지혈증은 혈관에 지질 농도가 상승되면서 다양한 합병증을 발생시킬 수 있는 질환입니다. 즉 혈중에 콜레스테롤 또는 중성지방이 높은 질환이죠.

또 고지혈증은 비만과 관련성이 높으며 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있어 잘 관리해야 합니다.

고혈증과 콜레스테롤에 대한 차이점에 대해서는 아래 사이트를 방문하여 보다 자세하게 확인 하실 수 있습니다.


고지혈증을 예방하는 습관

체중을 적정 수준에서 관리하기

고지혈증을 예방하는 습관을 알아보기에 앞서 첫째로는 체중이 높은 경우라면 혈중의 지방 농도가 높을 수 있기 때문에 체중 감량을 통해서 체중 범위를 표준으로 유지하는 것이 중요합니다.

중성지방 음식물 섭취 줄이기

두번째는 술의 경우에 중성지방의 농도를 높이는 가장 큰 원인 될 수 있기 때문에 중성지방을 낮추기 위해서 알코올 섭취를 줄여야 합니다.

우리 몸에 필요한 동물성 지방을 섭취할 때에 불포화 지방으로 대체해서 섭취해야 합니다.

소고기, 돼지고기, 닭고기를 드실 때에는 기름 껍질을 제거하고 드셔야 고지혈증을 예방 할 수 있습니다.

당성분은 적게 먹기

마지막으로 당성분이 많은 음식은 혈당을 증가시키고 중성지방으로 속도가 매우 빠르게 바뀝니다.

그렇게 때문에 가급적이면 당은 적게 드셔야 합니다.


고지혈증에 좋지 않은 음식

고지혈증에 좋지 않은 음식은 우리가 평소에 즐겨 먹는 음식이 많습니다. 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 초과 한다면 아래의 음식들으 가급적 피하고, 드시더라도 소량만 드시고 섭취 횟수를 줄여야 합니다.

  1. 버터, 달걀 노른자, 닭 껍데기
  2. 새우,굴
  3. 튀긴 음식들
  4. 지방이 많은 육류(소고기,돼지고기)
  5. 수산물 중 오징어류,내장,알
  6. 소시지등 육가공 식품

고지혈증에 좋은 영양성분

  • 비타민 B3
  • 오메가-3
  • 홍국 추출물
  • 식물성스테롤

비타민B3 총 콜레스테롤 LDL 중성지방을 감소시킵니다.

오메가 3는 중성지질을 억제해주고 염증을 제거하고 심혈관 관계에 도움이 되는 영양소입니다.

홍국 추출물은 콜레스트롤 합성을 저해하는 성분이 들어 있는 영양제입니다.

식물성 콜스테롤은 콜레스테롤 흡수를 줄이고 담지 분비를 증가시킵니다.

식물성 콜레스테롤은 담즙의 원료인 콜레스테롤을 많이 사용하게 되어 혈중에 쌓이는 콜레스테롤 양을 줄일 수 있게 됩니다.


고지혈증 예방법 정리

고지혈증을 예방사는 습관을 정리 해보면 생활습관 개선을 먼저 시도한 후 약물치료를 진행하는 것이 바람직합니다. 생활습관의 관리는 고지혈증을 예방 하는데 있어서 매우 중요한 역할을 합니다.

고지혈증에 관련된 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 벗어난다면 반드시 의사의 진료를 받는 것을 추천 드립니다.

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