관절염 통증 완화 수술없이 하는 건강수칙 6가지

관절염 통증 때문에 골치가 아프신가요? 관절을 사용하지 않고서는 절대 자유롭게 움직일 수 없을 만큼 우리 몸에서 관절은 너무도 중요한데요. 이 글을 통해서 관절염의 원인과 관절염 통증 완화 하는법 6가지에 대해서 확인하세요!


글의 순서


관절염이 발생하는 원인

관절염을 예방하기 위해서 관절염이 왜 생기지 원인을 알아야 합니다. 무픔 관절염이 생기는 원인으로 크게 3가지들 들 수 있습니다.

  1. 유전적 요소
    무릎관절의 유전율은 40%~60%나 되는 큰 비중을 차지하는데요. 본인의 가족 중에 무릎 관절염을 앓고 있는 분이 많다면 본인도 관절염이 생길 수 있는 가능성이 높으니 미리 대비하시어 예방하시는 것이 좋습니다.
  2. 체질적 요소
    연령, 성별, 비만도 나 체형 등의 다양한 체질적인 원인 때문에 무릎 관절염이 생기는 경우가 많은데요. 보통은 젋ㅇ느 층보다는 중장년층 이상, 남성보다는 여성이 무릎 관절염 발병률이 더 높습니다.
  3. 구조 및 기능적 요소
    사고나 부상을 입은 경우나 직업적 요소, 과격한 운동을 하거나 관절을 평소 과도하게 이완하며 사용하는 신체활동이 많다면 비교적 관절염이 쉽게 걸릴 수 있습니다.

이제 관절염 통증을 줄이기 위한 생활 수칙을 알아보세요.

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관절염 통증 완화 건강수칙

  1. 체중 관리
    많은 분들께서 이미 알고 계시겠지만, 과체중은 관절에 큰 부담을 주게 됩니다. 관절의 부담을 줄이고 통증을 완화시키기 위해서는 체중을 감소시키는 것이 매우 효과적입니다. 그러므로 꾸준한 체중 관리를 통해 적정 체중을 유지해 주시길 바랍니다.
    이렇게 관절 건강을 유지하기 위해서 다이어트를 병행한 다면 관절염 통증을 줄이는데 효과가 좋을 수 있습니다.
  2. 적당한 실내 온도와 습도 유지
    많은 사람들이 모르는 사실입니다만, 온도와 습도는 관절에도 민감한 영향을 미칩니다. 낮은 온도에서는 관절에 있는 근육, 혈관, 인대 등 주변 조직이 수축하고 경직되어 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 습도 관리도 중요하며, 특히 습도가 높을 때는 주변 조직에 자극이 발생하고 통증이 악화될 수 있습니다. 따라서 생활 공간 내 온도와 습도를 적절하게 유지하는 것이 매우 중요한 요소입니다.
  3. 바닥보다는 의자에 앉는 습관
    대부분의 우리나라 사람들이 좌식 생활에 익숙하다는 점을 감안하면, 양반다리는 무릎 관절에 부담을 주어 통증을 야기하거나 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 의자에 앉아서 생활하는 습관을 들이는 것이 관절 건강에 도움이 되니 잊지 말아야 합니다. 예를 들어, 일상에서 식사를 할 때나 휴식을 취할 때 의자에 앉아 진행하는 것이 좋은 선택입니다. 이처럼 무릎 관절을 보호하기 위한 적절한 습관을 기르는 것이 중요함을 기억해주세요.
  4. 단단한 침대와 가벼운 이불 사용
    단단한 침대는 신체를 더욱 잘 받쳐주어 관절에 가하는 부담을 줄여줍니다. 또한, 가벼운 이불을 사용하는 것이 관절 건강과 통증 악화 방지에도 도움이 됩니다. 이렇게 편안한 수면 환경을 조성함으로써 건강한 관절을 유지할 수 있습니다.
  5. 냉찜질과 온찜질을 자주 하자
    관절 통증이 있을 때 집에서 찜질을 하는 것은 상당히 효과적인 방법입니다. 하지만 주의해야 할 점은, 관절염의 종류에 따라 찜질 방법을 구분하여 사용해야 합니다. 예를 들어, 류마티스 관절염의 경우 냉찜질이 좋으며, 퇴행성 관절염인 경우에는 온찜질이 적합하다고 합니다. 찜질을 통해 혈액 순환을 개선하고 근육과 인대를 이완시켜 통증 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 올바른 찜질 방법을 사용하면 관절 건강에 좋은 결과를 가져올 수 있습니다.
  6. 스트레칭과 운동은 필수
    관절 부담을 줄이기 위해서는 주변 조직인 근육과 인대를 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위한 가장 효과적인 방법은 스트레칭과 적절한 운동입니다. 관절 통증이 이미 있다면, 과도한 근력 운동보다는 스트레칭, 걷기, 수영 등의 운동을 권장합니다. 관절 통증이 치료를 통해 완화되면, 점차 관절 주변의 근력을 강화하는 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 차근차근 운동량을 늘리면서 건강한 관절을 유지할 수 있습니다.
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