영양제 복용시간, 성분별로 언제 먹어야 좋을까?

영양제 복용시간, 성분별로 언제 먹는 것이 좋을까? 주요 영양제 성분별로 언제 먹어야 효과가 좋을지에 대해 정리했습니다. 아침, 점심, 저녁으로 구분해서 언제 먹어도 상관이 없는 영양제를 제외하고는 가급적 복용시간에 맞게 드시기를 추천드립니다.

아침에 먹으면 좋은 영양제

영양제시간
비타민 B– 활력이 필요한 아침 식전 또는 식후 복용 추천 (야간에 드시면 수면에 방해 될 수 있음)
철분제– 공복에 복용이 가장 좋으나, 식후 가능
유산균– 아침 식전 복용이 일반적이지만, 식후 가능 (제품에 따라 다를 수 있으니 표기 참조)
홍삼– 활력이 필요한 아침 식전에 섭취가 좋음
오메가3– 식후 복용이 가장 좋음
코엔자임Q10– 아침 식사 중간 또는 식
비타민 A, D, E, K– 지방이 많은 식사 후 복용이 좋음

점심에 먹으면 좋은 영양제

영양제시간
비타민 B– 아침 또는 낮에 복용 추천 ( 식후 졸릴때 추가 복용 추천)
오메가3– 식후 복용이 가장 좋음 (밤에는 소화불량,속쓰림 등 위장에 좋지 않음)
비타민 A, D, E, K– 지방이 많은 식사 후 복용이 좋음 (비타민D 는 저녁에 먹으면 수면 방해가 될 수 있음)
코엔자임Q10– 점심 식사 중간 또는 식


저녁에 먹으면 좋은 영양제

영양제시간
마그네슘– 저녁 식사 후 또는 잠들기 전 복용 가능 (수면에 도움을 주는 성분)
칼슘– 저녁 식사 후 복용 가능 (근육이완,신경안정을 도와 숙면에 도움,마그네슘과 1시간 간격으로 복용 하세요)
유산균– 유산균은 아침에 복용하는 것이 일반적이지만 복부 불편감이 있다면 잠들기 전에 섭취 가능


시간에 제약없이 먹을 수 있는 영양제

비타민C,종합비타민,쏘팔메토,콜린&이노시톨


주의 사항

  • 각 영양제의 복용 시간은 개별적인 상황과 제품에 따라 다를 수 있으므로 제조사의 지침을 따르는 것이 중요합니다.
  • 비타민 B1의 추가 복용 시, 적절한 양을 유지하는 것이 중요하며 과다 복용은 피해야 합니다.
  • 항생제와 유산균은 최소 2시간 이상의 간격을 두고 복용해야 합니다.

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